Упражнения для профилактики близорукости

• Сядьте на стул, откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
• Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.
• Сидя на стуле, поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.
• Поднимите глаза кверху, произведите ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Вытяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох. Не поднимая головы и следя глазами за движением рук, опустите их и сделайте выдох.

Повторяйте каждое упражнение по 5-6 раз.

• Научитесь периодически моргать и держать глаза в расслабленном состоянии. Для этого глаза нужно полузакрыть, но не прищуривать, поскольку прищуривание само по себе вызывает напряжение.
• Избегайте усилий при взгляде на удаленные предметы.
• Наблюдайте за движением окружающих объектов во время прогулки или вождения машины.
• Приклейте к оконному стеклу небольшую, около 0,5 см в диаметре, метку. Стоя на расстоянии 25-30 см от окна, концентрируйте взгляд попеременно на метке и на далеких предметах за окном.
• Стоя в комнате на расстоянии 2-3 м от стены, концентрируйте взгляд то на верхней грани между стеной и потолком, то на нижней - между стеной и полом. Затем аналогичным образом перемещайте взгляд с левого верхнего угла комнаты в правый нижний (по диагонали) и наоборот - с верхнего правого в левый нижний угол.
• Поставьте небольшую шкатулку с расписными узорами на расстоянии, с которого вы без напряжения воспринимаете и различаете все линии рисунка. Затем отодвиньте ее настолько, чтобы ваш взор слегка затуманился от напряжения, но при этом линии рисунка должны просматриваться четко. Упражнение нужно выполнять в течение не менее 15 минут, а постепенно довести время тренировок до 1,5 часов. Предмет раз в 4 дня нужно передвигать подальше, но так, чтобы рисунок все-таки можно было рассмотреть.
• Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости, косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет собственная эластичность. Теперь ваша задача заключается в том, чтобы расширить, увеличить эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны, и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц, с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение, повторите то же самое еще раз. Теперь чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему сохраняя его ясное видение. В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем самым глазные мышцы. Проделайте то же самое с другим глазом.

O. Cтeпaнoвa