Компьютеры и зрительное утомление

На что жалуются люди, работающие на компьютере?

Какие жалобы характерны для людей, работающих на компьютере? Некоторые из них временами замечают, что черные и белые объекты кажутся слегка оттененными цветом, если смотреть на монитор более часа или долее. Цвета обычно противоположны цвету экрана, их появление не является признаком заболевания, повреждения или утомления глаз.

При длительной работе можно заметить симптомы, обусловленные раздражением глаз: покраснение глаз, слезотечение, чувство сухости глаза.

Больше всего неприятностей доставляют симптомы зрительной усталости: тяжесть в области век и надбровий, трудности с фокусировкой, затуманивание зрения, иногда слезотечение.

К жалобам на глаза присоединяются жалобы на головную боль, боли в шее и спине, спазмы мышц. Комплекс этих жалоб называют компьютерным синдромом.

Может ли работа на компьютере быть причиной зрительного утомления и головной боли?

Да, может, это неоспоримый факт. Другой вопрос: "Может ли работа на компьютере вызвать заболевание глаз?"

Есть мнение, что работа на компьютере вредна для глаз, но нет научных доказательств того, что вследствие такой работы возникают глазные заболевания. Факт остается фактом: жалобы на дискомфорт и усталость глаз характерны для пользователей компьютеров. Зрительное утомление влечет за собой снижение работоспособности, головные боли. Оно может вести к изменению артериального давления, обострению некоторых общих заболеваний.

Средства безопасности привлекают внимание пользователей персональных компьютеров (ПК) и специалистов. Проведенные исследования показали, что ионизирующие и неионизирующие излучения современных экранов безвредны и не превышают допустимой нормы. Действительно, количество излучения, производимого экраном, меньше, чем количество излучения, исходящего от флюоресцентной лампы, и значительно ниже уровня излучения, который может вызвать формирование катаракты или другие повреждения глаза даже после длительной экспозиции.

В период формирования органа зрения в детские годы компьютер вреден для ребенка. По данным специалистов, для детей 6-10 лет время непрерывной работы на компьютере должно ограничиваться 15-20 мин. Школьники не должны проводить за компьютером более 1 ч в день. Установлено максимальное время работы на компьютере старшеклассников на уроке - 25-30 мин.

Как предотвратить зрительное утомление?

Хотя жалобы, связанные с напряжением зрения, весьма неприятны, это не доказывает предположение, что продолжительная работа на компьютере вредит глазам у взрослых. Просто нужно найти причину утомления и устранить ее. Компьютерный синдром - это результат неправильного пользования компьютером.

Несколько практических советов

• Посоветуйтесь со специалистом по эргономике и позаботьтесь о рациональной организации рабочего места. Возможно, жалобы исчезнут после изменения обстановки, рабочего кресла.
• Дисплей рекомендуется удалить на большее расстояние, чем при обычном чтении, иногда удобнее поместить его несколько ниже уровня глаз. Реферируемый материал должен быть рядом с экраном. Это позволяет свести к минимуму движения головы и глаз и избежать необходимости в постоянном изменении фокусировки.
• Выраженность рефлексов и "блесток" от источника света можно уменьшить, установив источник света в правильное положение. Если стандартное офисное освещение слишком ярко для пользователя, можно попробовать защитные экраны и специальные микросетчатые фильтры. Не забывайте периодически протирать экран дисплея антистатической салфеткой для улучшения видимости.
• Профилактика утомления - соблюдение гигиены зрительной работы. Это значит, что через каждые 45 мин зрительной работы необходимо делать перерыв для активного отдыха. Полезны легкая гимнастика, массаж плечевого пояса и рук, релаксация глазных мышц. Самый простой вариант релаксации глаз - смотрение в окно на отдаленные предметы.
• Не будем спорить о вреде и пользе кофе, но "кофейные" или "чайные" перерывы для большинства людей - это сочетание полезного с приятным.
• Напряженная работа на компьютере ведет к редкому миганию и сухости конъюнктивы и роговицы. Это в свою очередь вызывает покраснение конъюнктивы, чувство инородного тела в глазу, затуманивание зрения. Частота миганий при работе на компьютере составляет 1/3 от обычной частоты миганий. Частое мигание позволяет устранить дискомфорт в глазах при работе на компьютере. При мигании конъюнктива протирает и смачивает роговицу, предохраняя ее от высыхания. Полезно периодически закрывать глаза и делать ими вращательные движения.
• Для ленивых есть другой совет: используйте искусственную слезу! В аптеках она продается под названием "Слеза натуральная" ("Tears naturalis", фирма ALCON), "Видисик" (фирма Bausch&Lomb). Рекомендуется закапывать ее несколько раз в течение рабочего дня.
• Может быть, все изменят новые очки. Не забывайте, что очки могут снять напряжение глазных мышц, особенно у людей с дальнозоркостью (гиперметро-пией) и у людей с возрастным ослаблением аккомодации. О том, что такое аккомодация, вы прочтете дальше.

Что вам дадут компьютерные очки?

Аккомодация глаза - это механизм, который обеспечивает нам возможность видеть предметы четко на различных расстояниях. К сожалению, после 40 лет этот чудесный механизм ослабевает, а к 60 годам "изнашивается" полностью. Заменить его можно только очками.

Компьютерные очки - это очки, которые специально подобраны по силе для работы на компьютере, поэтому они уменьшают выраженность проявления компьютерного синдрома. При подборе очков учитывается, что экран расположен дальше и выше, чем обычный текст, поэтому для работы на компьютере, как правило, нужны очки другой силы (диоптийности). Иначе изображение может оказаться не в фокусе. Очки должны быть изменены в связи с другим по сравнению с книгой положением изображения. Это особенно важно для тех, кто носит бифокальные, полифокальные очки или очки для чтения. В некоторых случаях даже те, кто не пользуется очками в обычной жизни, должен носить их при работе на компьютере.

При обращении к врачу подробно опишите ему условия работы, укажите расстояние до экрана и его положение, чтобы оптик смог правильно рассчитать силу очковых линз, работа в которых будет удобной для вас.

Подкрашивание очковых линз

Слабая окраска очковых линз обеспечивает дополнительный комфорт при работе на ПК. Для уменьшения пропускания света синей части спектра предлагаются розовая, желтая, "янтарная" окраски. Это особенно важно, если для освещения применяются люминесцентные лампы, свет которых "сдвинут" в "синюю" сторону. Полезно и антибликовое покрытие очковых линз.

В ходе медицинского исследования можно не только подобрать очки, но и уточнить, является ли дискомфорт при зрительной работе следствием простого перенапряжения зрения или имеется заболевание глаз.

M. Kвacoвa