Состояние глаз и психическое здоровье

Непосредственная связь существует между психическим здоровьем и состоянием глаз. Учитывая упомянутые выше негативные факторы, воздействующие на психическое здоровье пользователей ПК, следует принимать специальные меры по его укреплению.

Прежде всего нельзя забывать о феномене "персонального компьютера", или "засасывания в сеть". Здесь проблема уже не физическая, речь идет о психологии и социальной адаптации. Огромные объемы информации в сети, ее разноплановость и актуальность способствуют погружению пользователя ПК в эту среду, причем речь здесь идет о более сильном увлечении, чем даже виртуальные игры. Стремительное развитие живого общения через сеть только усугубляет проблему.

В наиболее запущенных случаях возникает серьезная психологическая зависимость, которая подобна наркомании. Большую часть своих потребностей такой человек удовлетворяет при помощи компьютера, а если еще и работа с ним связана - налицо потерянный для семьи и общества субъект, выступающий героем анекдотов про "программиста". Критическая точка здесь находится в смене режима дня. Когда человек переходит на "естественный суточный ритм", самостоятельный выход из этого состояния уже проблематичен.

Естественным суточным ритмом называется некий период чередования сна и бодрствования, вне зависимости от реального суточного. Выявлен в экспериментах на заре космической эры при длительной изоляции в условиях отсутствия внешних раздражителей и приборов для счета времени. В независимых исследованиях достоверно доказано, что в таких условиях 24-часовой цикл жизнедеятельности удлиняется до 37-42-часового с периодом сна 10-14 часов.

Необходимо помнить, что во время общения с компьютером человек может полностью оторваться от реальности. Поэтому необходимо постоянно контролировать себя.

Чтобы помочь пользователям ПК сохранить психическое равновесие, избавиться от стрессов, дадим несколько полезных советов:

• Всегда старайтесь быть хладнокровными. Вместо того, чтобы терзать себя раздражением или гневом, выскажите свои проблемы. Если вы не можете связаться со специалистом, то по крайней мере обсудите их с близким другом или родственником. Чаще считайте до десяти. Может быть, даже до двадцати. Попытайтесь разрешить проблему или устранить источник стресса. Попробуйте переосмыслить ситуацию.
• Чтобы остыть, дайте себе разрядку в виде больших физических нагрузок. Сильно нагружая себя физически, мы получаем прекрасную возможность дать выход сильным эмоциям, включая чувство раздражения и стресс.
• Стремитесь избегать опасных для нервов ситуаций. Если нет возможности их полностью устранить, постарайтесь избегать повторения одного и того же негативного "сценария".
• Любой человек избегает отрицательных эмоций и нуждается в положительных. Однако при отсутствии вообще каких-либо острых ощущений возникает состояние угнетения. Не получив положительной разрядки, люди прибегают к разрядке отрицательной. Не найдя ни той, ни другой, человек заболевает.
• Приучайте себя к активной жизненной позиции, настраивайтесь на поиск положительных эмоций. Психоэмоциональный настрой, особенно на творческий труд, является мощным средством активизации внутренних резервов организма. Человек, находящийся в состоянии творческого подъема, когда его труд плодотворен, становится малочувствительным к воздействиям болезнетворных факторов, его работоспособность увеличивается.
• Наилучшим способом устранения раздражения и депрессии является активное движение (лучше - среди здоровой природы), общение с приятными вам людьми, плавание и водные процедуры, погружение в мир красоты и искусства.
• Не экономьте время на сне. Спите не менее 8 часов в сутки. Самый ценный для организма сон - с 21 до 24 часов. Рано ложитесь и рано вставайте. Обеспечьте здоровые гигиенические условия для полноценного сна: свежий воздух, тишину, используйте маленькую подушку. Если у человека хороший по глубине и длительности сон, его нервная система в порядке.
• По возможности, изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много. Не включайте громко телевизор, радио, магнитофон, даже если вы одни.
• Помните: существует только один путь к счастью - следует перестать беспокоиться о вещах, которые не подчинены нашей воле. Когда мы перестаем бороться с неизбежным, мы высвобождаем энергию, которая позволяет обогащать нашу жизнь. Или вы пригнетесь под натиском неизбежных бурь, обрушиваемых на нас жизнью, либо, сопротивляясь им, сломаетесь. Старайтесь легко принимать то, что неизбежно. Скажите себе: "Это не могло быть иначе".
• Решите для себя, какого беспокойства заслуживает то или иное событие, и не беспокойтесь больше из-за этого. Не расстраивайтесь по пустякам и не давайте им разрушить ваш душевный покой.
• Спросите себя: "Что является самым худшим из того, что может произойти, если я не смогу решить свою проблему?"

Будьте готовы примириться с этим в случае необходимости. Спокойно подумайте о том, как изменить ситуацию, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью, и о том невосполнимом вреде, который наносит беспокойство вашему здоровью.

• Ставьте перед собой реальные, доступные для вас цели, и вы будете счастливее, спокойнее, здоровее.
• Не забывайте, что отдыхать надо до того, как придет усталость; надо выработать привычку расслабляться в неответственные моменты на работе. Стремитесь организовать свою работу, без особой необходимости не берите на себя чужие функции и обязанности. При этом учтите: тот, кто работает с энтузиазмом, меньше беспокоится и меньше устает.
• Основной причиной нарушения душевного равновесия для большинства из нас являются отношения с другими людьми, поэтому на работе и дома надо постоянно соблюдать основные стандарты здорового взаимодействия с окружающими. Проявляйте искреннее внимание к окружающим вас людям, пытайтесь вникнуть в их внутренний мир, их проблемы. Имейте терпение их выслушать, дайте им выговориться, проявите свое сочувствие и уважение к ним.
• Не забывайте о том, что наша жизнь - это то, что мы думаем о ней. Заполняйте свой ум мыслями о спокойствии, здоровье, надежде. "Живи с постоянным желанием сделать людям добро и, коли сделал, никогда не вспоминай об этом, поспеши сделать еще. Все старайся делать только с удовольствием, с радостью. И пока не научишься делать дело с радостью, то не умеешь его делать". "Свое здоровье надо в природе заслужить". "Проживи день в победе... чтобы безвредным делом в природе жить и продолжать жизнь",- призывал народный целитель П. Иванов. При этом не сводите счеты со своими врагами - это принесет больше вреда вам, чем им. Ведите счет своим удачам, а не неприятностям. Оставайтесь самим собой. Не подражайте другим. Помните: зависть - это невежество, а подражание - самоубийство.
• Любите свою работу. Не важно, какая она у вас. Важно то, что вы о ней думаете. Благословите ее! Произнесите буквально следующее: "Я люблю и благословляю свою работу". Не останавливайтесь на этом. Благословите абсолютно все, что связано с вашей работой: здание, комнаты и оборудование, ваш рабочий стол, людей, с которыми вы работаете, и людей, для которых вы работаете. Этот метод творит чудеса.
• Если у вас на работе возникают сложности в общении с каким-то конкретным человеком, подумайте, как изменить ситуацию. Решение проблемы может прийти к вам совершенно неожиданно. Думайте. Ищите. Если вы ненавидите свою нынешнюю работу, чувство ненависти будет вас сопровождать и дальше. Даже найдя себе новую хорошую работу, вы уже скоро поймете, что ненавидите ее точно так же, как и прежнюю. Все чувства, которые вы сейчас испытываете, вы возьмете с собой на новое место. Если живете в постоянном недовольстве, это ощущение будет преследовать вас повсюду. Вы должны изменить свое сознание уже сейчас, и положительные результаты не заставят себя ждать. И тогда новая работа принесет вам успех и вы будете ценить ее и радоваться, что она у вас есть. Важно не то, какие события случаются в жизни, а то, как мы справляемся с ними.

Джepелeй